Dành cho công chúng

Bảo vệ xương ở mọi lứa tuổi                                                                                               

Bảo vệ xương không phải là vấn đề của riêng trẻ nhỏ hay người già mà nó là vấn  đề cần quan tâm của m ọi lứa tuổi cần biết những gì mình có thể làm để có xương khỏe mạnh. Bạn không bao giờ quá già hay quá trẻ để cải thiện sức khỏe của xương của bạn.

Trẻ nhỏ
Xương bắt đầu phát triển trước khi trẻ sinh ra. Những trẻ sinh non hoặc nhẹ cân thường cần thêm can-xi, phốt-pho, và protein để có đủ dinh dưỡng cho xương khỏe mạnh. Trẻ bú sữa mẹ lấy can-xi và dinh dưỡng cần thiết  từ mẹ để phát triển xương. Vì thế, những bà mẹ cho con bú cần thêm vitamin D. Đa số sữa công thức có chứa can-xi và vitamin D.

Làm gì nếu em bé của bạn không thích uống sữa?

■  Thêm một vài miếng phô mai ít béo hoặc sữa chua vào khẩu phần ăn vặt

■  Làm sốt phô mai để trộn rau củ hay để chấm.

■  Cho bé dùng sữa dâu hay sô cô la sau bữa trưa

“Ăn trưa bạn chọn sữa hay nước ngọt?”

Trẻ vị thành niên

Những năm tháng vị thành niên rất quan trọng để tăng sức mạnh của hệ xương thông qua chế độ ăn uống bổ dưỡng và hoạt động thể lực.

Trẻ vị thành niên đặc biệt ít khi nào có vấn đề trong hình thành một bộ xương khỏe mạnh vì xương của trẻ lúc này đang phát triển nhanh chóng. Trẻ trai và gái từ 9 đến 18 tuổi cần 1300 miligram can-xi mỗi ngày, nhiều hơn những nhóm tuổi khác. Phụ huynh có thể giúp con bằng cách đảm bảo rằng trẻ ăn đủ 4 khẩu phần thức ăn giàu can-xi và vitamin D mỗi ngày. Hằng ngày cũng rất cần ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất như chạy bộ, trượt ván, thể thao hoặc nhảy. Nhưng hãy nhớ là những hoạt động thể thao quá nặng cộng với chế độ dinh dưỡng kém có thể làm suy yếu hệ xương của trẻ vị thành niên. Ở những phụ nữ trẻ, tình trạng này có thể dẫn tới mất chu kì kinh nguyệt. Trẻ vị thành niên nếu không kịp hình thành hệ xương trong những năm quan trọng này sẽ dẫn đến những thiếu hụt không thể bù đắp được sau này.

FAST FACT

Trẻ em nên hoạt động thể lực ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Người lớn nên hoạt động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Trẻ lớn
Hê xương chắc khỏe khởi đầu từ sớm nhờ vào thói quen tốt. Mặc dù trẻ em và thanh thiếu niên ít khi mắc bệnh về xương nhưng trẻ em có thể hình thành những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và xương. Phụ huynh có thể giúp các bé bằng cách khuyến khích bé ăn thực phẩm bổ dưỡng và hoạt động thể chất ít nhất một giờ mỗi ngày. Nhảy dây, chạy bộ, và thể thao là những hoạt động thú vị và rất tốt cho việc hình thành một bộ xương khỏe mạnh. Trẻ em cần một lương can-xi tương ứng với 3 khẩu phần sữa ít béo mỗi ngày. Nếu trẻ của bạn không uống đủ sữa, bạn có thể thử phô mai ít béo, sữa chua, hoặc những thực phẩm giàu can-xi khác. Nếu trẻ của bạn dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa về những thực phẩm thay thế sữa.

Người lớn

Trong tuổi trưởng thành chúng ta cần phải quan tâm cẩn thận đến sức khỏe xương của mình. Người lớn cần 1000 đến 1200 miligram can-xi, tùy vào độ tuổi mà chúng ta cần ít nhất 30 phút hoạt động thể lực trung bình mỗi ngày. Những hoạt động mà tạo một ít áp lực lên xương là rất quan trọng.

Nhiều phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ mắc bệnh về xương, nhưng ít người biết đến điều này. Trong thời kì mãn kinh, thường xảy ra khi phụ nữ trên 50 tuổi, sự sản xuất hóoc-môn của người phụ nữ giảm đi đột ngột. Vì hóoc-môn giúp bảo vệ xương nên thời kì mãn kinh có thể dẫn đến mất xương. Liệu pháp hóoc-môn thay thế được dùng rộng rãi để giảm sự mất xương này nhưng hiện nay người ta thấy nó lại làm tăng nhiều nguy cơ khác. Bác sĩ của bạn có thể cho bạn những lời khuyên giúp bạn bảo vệ sức khỏe xương của mình trong thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh.

Người lớn tuổi: Giữ xương của bạn khỏe mạnh với những hoạt động thể lực

■  Hoạt động thể lực ít nhất 30 phút hằng ngày

■  Tập sức cơ 2-3 lần một tuần

■  Tập thăng bằng 1 lần một tuần

Người già

Người già có thể đi bộ để giúp ngừa những vấn đề về xương. Hoạt động thể lực và chế độ ăn đóng vai trò thiết yếu trong sức khỏe xương của người lớn tuổi. Can-xi cùng với vitamin D giúp giảm mất xương. Những hoạt động tạo áp lực lên xương giúp xương chắc khỏe hơn.Hãy dành thời gian cho những hoạt động như đi bộ, nhảy múa, và làm vườn. Tập luyện cơ thể khỏe mạnh giúp giảm té ngã. Bảo vệ cơ thể khỏi té ngã là yếu tố chính yếu để ngừa gãy xương ở hông và xương cổ tay. Tất cả phụ nữ trên 65 tuồi nên làm xét nghiệm đo mật độ xương.

Người già cũng cần biết rằng những nghiên cứu gần đây kết luận rằng bất cứ ai trên 50 tuổi nên tăng lượng vitamin D nhập vào hàng ngày đến 600 đơn vị. Sau 70 tuổi cần 800 đơn vị một ngày.