Dành cho công chúng

Gãy xương có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, dẫn đến sự lệ thuộc và thậm chí tử vong sớm

Phòng chống té ngã là vấn đề quan trọng cần được quan tâm đối với đàn ông và phụ nữ bị loãng xương. Té ngã làm tăng khả năng gãy xương ở hông, cổ tay, cột sống, hoặc bộ phận khác của bộ xương. Gãy xương có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, dẫn đến sự lệ thuộc và thậm chí tử vong sớm. Một loạt các yếu tố có thể góp phần làm tăng nguy cơ té ngã.

Té ngã có thể do suy yếu thị lực hoặc sự cân bằng, mất khối lượng cơ, các bệnh mãn tính hoặc ngắn hạn làm suy yếu hoạt động thể chất hoặc tinh thần của bạn. Chúng cũng có thể là do tác dụng của một số loại thuốc, bao gồm thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co giật, thuốc giãn cơ, một số loại thuốc cho tim, thuốc huyết áp và thuốc lợi tiểu. Sử dụng bốn hay nhiều thuốc theo toa cũng làm tăng nguy cơ té ngã. Uống đồ uống có cồn là một yếu tố nguy cơ khác. Nếu bạn bị loãng xương, điều quan trọng là phải nhận thức được bất kỳ thay đổi nào về thể chất mà bạn có thể gặp phải có ảnh hưởng đến sự cân bằng hoặc đi bộ của bạn và thảo luận những thay đổi này với bác sĩ hoặc người chăm sóc sức khoẻ của bạn. Điều quan trọng là phải kiểm tra thường xuyên và nói với bác sĩ nếu bạn có vấn đề về té ngã.

Gãy xương có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, dẫn đến sự lệ thuộc và thậm chí tử vong sớm

Sức mạnh hoặc lực va chạm của việc té ngã (bạn tiếp đất mạnh ra sao) đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định xương bạn có gãy hay không. Giữ cho mình chống tay xuống đất hay nắm lấy một vật gì đó khi bạn ngã, có thể ngăn ngừa gãy xương hông. Bạn có thể bị gãy cổ tay hoặc cánh tay của bạn, nhưng hậu quả không nghiêm trọng như gãy xương hông. Các nghiên cứu cho thấy rằng mặc một bộ quần áo được thiết kế đặc biệt có đệm hông có thể làm giảm gãy xương hông do ngã ở người già yếu sống trong các nhà dưỡng lão hoặc các cơ sở chăm sóc, nhưng việc sử dụng loại quần áo này của người dân thường thấp.

Té ngã cũng có thể do các yếu tố trong môi trường của bạn, tạo ra các điều kiện không an toàn. Một số lời khuyên để giúp loại bỏ các yếu tố môi trường dẫn đến té ngã như:

Ngoài trời và xa nhà:

• Sử dụng gậy hoặc khung đi bộ để tăng độ ổn định.
• Mang giày có hỗ trợ tốt và có đế mỏng chống trượt. Tránh mang dép và giày thể thao có đế ủng
• Đi bộ trên cỏ khi vỉa hè trơn trượt; vào mùa đông, rắc muối hoặc cát vệ sinh lên những vỉa hè trơn trượt.
• Hãy cẩn thận trên các sàn được đánh bóng có thể trơn và nguy hiểm, đặc biệt là khi ướt, nên đi trên tấm nhựa hoặc tấm thảm khi có thể.
• Dừng lại ở lề đường và kiểm tra chiều cao của chúng trước khi bước lên hoặc xuống.

Trong nhà:

• Giữ phòng ốc gọn gàng, đặc biệt là trên sàn.
• Giữ cho sàn nhà sạch nhưng không trơn.
•  Mang giày có hỗ trợ tốt và có đế mỏng chống trượt. Tránh mang dép và giày thể thao có đế ủng.
• Chắc chắn rằng những tấm thảm lót chân hoặc thảm trải sàn phải có mặt sau chống thấm hoặc được gắn dính vào nền nhà. Sử dụng keo 2 mặt để giữ cho tấm thảm không trượt.
• Đảm bảo cầu thang được chiếu sáng tốt và có tay vịn.
• Lắp đặt những thanh vịn trong phòng tắm nơi gần bồn nước, vòi sen và bồn cầu.
• Sử dụng thảm tắm cao su hoặc ghế chống trượt bên dưới vòi sen hoặc bồn nước.
• Cải thiện ánh sáng trong nhà. Sử dụng đèn sáng ban đêm hoặc đèn flash nếu bạn hay thức giữa đêm.
• Sử dụng những bậc thang chắc chắn và có tay vịn.
• Lắp đèn trần hoặc đèn ngủ có thể mở bằng công tắc gần cửa ra vào phòng.
• Nếu bạn sống 1 mình (hoặc dành phần lớn thời gian ở 1 mình), cần cân nhắc mua điện thoại không dây; khi đó, nếu chuông đổ thì bạn cũng không phải vội vã trả lời và còn có thể gọi trợ giúp nếu không may bị ngã.
•  Cần cân nhắc nên có 1 hệ thống phản hồi cấp cứu cá nhân; bạn có thể sử dụng để gọi nếu đỡ nếu bị ngã.

 
PHÒNG CHỐNG TÉ NGÃ Ở NGƯỜI CAO TUỔI
 
Té ngã không chỉ là kết quả của việc già đi. Có thể ngăn ngừa được việc té ngã. Té ngã thường do một số thứ gây ra. Bằng cách thay đổi những thứ này, bạn có thể giảm khả năng bị té ngã:
Bắt đầu chương trình tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một trong những cách quan trọng nhất để giảm khả năng té ngã. Nó làm cho bạn mạnh mẽ hơn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Các bài tập cải thiện sự cân bằng và phối hợp (như tai chi) là hữu ích nhất. Thiếu tập luyện sẽ dẫn đến suy yếu cơ thể và tăng khả năng bị ngã. Hỏi bác sĩ hoặc nhân viên chăm sóc sức khoẻ của bạn về chương trình tập thể dục tốt nhất cho bạn.
Làm cho nhà bạn an toàn hơn: Khoảng một nửa số té ngã xảy ra ở nhà. Làm cho nhà bạn an toàn hơn:
§  Loại bỏ những thứ bạn có thể vấp phải (như giấy tờ, sách, quần áo và giày) ở cầu thang và những nơi bạn đi .
§  Bỏ các thảm nhỏ hoặc sử dụng băng keo hai mặt để giữ cho thảm khỏi bị trượt.
§  Để các đồ vật bạn thường xuyên sử dụng trong ngăn tủ bạn có thể tiếp cận dễ dàng mà không cần leo lên ghế.
§  Có các thanh nắm đặt bên cạnh bồn vệ sinh của bạn và trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen.
§  Sử dụng thảm chống trượt trong bồn tắm và trên sàn nhà tắm.
§  Cải thiện ánh sáng trong nhà bạn. Khi bạn già đi, bạn cần những ánh sáng sáng hơn để nhìn thấy tốt. Chụp đèn hoặc bóng đèn mờ có thể làm giảm độ chiếu sáng.
§  Có lan can và đèn chiếu cho tất cả cầu thang.
§  Mang giày có hỗ trợ tốt và có đế mỏng chống trượt . Tránh mang dép và giày thể thao có đế ủng.
Hãy nhờ nhân viên chăm sóc sức khỏe của bạn xem lại các loại thuốc: Hãy cho bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn xem xét tất cả các loại thuốc bạn uống (bao gồm cả thuốc không cần toa, chẳng hạn như thuốc cảm lạnh). Khi bạn già đi, một số loại thuốc hoạt động trong cơ thể bạn có thể thay đổi. Một số loại thuốc, hoặc việc kết hợp thuốc, có thể làm bạn buồn ngủ hoặc nặng đầu, dẫn đến té ngã.
Kiểm tra thị lực của bạn: Gặp bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mắt. Bạn có thể đeo kính sai hoặc có tình trạng tăng nhãn áp hoặc đục thủy tinh thể giới hạn thị lực của bạn. Thị lực kém có thể làm tăng khả năng té ngã.